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운동7

당뇨 전단계 인슐린 저항성 “인슐린 저항성, 왜 발생할까? 원인과 개선 방법 총정리”  인슐린 저항성은 세포가 인슐린에 반응하지 못해 혈당 조절이 어려워지는 상태를 말합니다. 이는 제2형 당뇨병, 비만, 심혈관 질환의 주요 원인으로 작용할 수 있습니다.  “인슐린 저항성, 당신의 건강을 위협하는 숨겨진 위험” 인슐린은 우리 몸의 혈당을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 그런데 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 못할 때 혈당이 높아지고, 이는 심각한 대사 문제로 이어질 수 있습니다. 인슐린 저항성은 초기에는 뚜렷한 증상이 없지만, 장기적으로 당뇨병이나 비만, 심혈관 질환의 위험을 높입니다.1. 인슐린 저항성이란 무엇인가?인슐린 저항성은 혈액 속 포도당이 세포로 들어가 에너지로 사용되도록 돕는 인슐린 호르몬이 제대로 작동하지 않는 상태입.. 2025. 1. 7.
새해다짐 운동, 사무실에서 사무실에서 건강 지키는 간단한 운동 방법  바쁜 일상 속 건강을 지키는 작은 실천사무실에서 보내는 시간이 길어질수록, 몸과 마음은 점점 무거워집니다. 특히 한 자세로 오랜 시간 앉아 있는 직장인이라면 목, 어깨, 허리의 통증이 일상이 되기도 합니다. 하지만 건강을 위해 꼭 시간을 내어 헬스장을 가야 하는 건 아닙니다. 사무실에서도 손쉽게 할 수 있는 운동으로 신체의 활력을 되찾을 수 있습니다. 오늘 소개할 간단한 운동법으로 건강한 하루를 시작해보세요! [목차여기] 사무실에서 실천 가능한 운동법1. 스트레칭으로 시작하는 활기찬 하루아침부터 늦은 오후까지 지속되는 근육 긴장을 풀어주는 데는 스트레칭만 한 것이 없습니다. 자세히 알아보기 • 목 스트레칭:고개를 천천히 오른쪽으로 돌린 후, 5초간 유지합니다. .. 2025. 1. 2.
장염 예방법 장염 예방은 우리의 일상에서 작은 실천을 통해 충분히 가능하지만, 그 실천들이 우리 몸에 미치는 영향은 매우 크습니다. [목차여기]1. 손 씻기의 중요성: 세균을 막는 첫걸음손 씻기는 장염 예방의 첫걸음으로, 우리의 손에 묻은 세균이 음식이나 다른 사람에게 전염되는 주요 경로입니다. 손은 우리가 만지는 물건이나 표면을 통해 세균과 바이러스에 노출되기 쉬우므로, 손 씻기를 통해 이를 예방할 수 있습니다. 손 씻기 방법물과 비누로 손을 씻는 것이 가장 기본입니다. 손톱 밑과 손목까지 철저히 씻어야 하며, 최소 20초 이상 씻는 것이 중요합니다.손목, 손톱, 손가락 사이, 손끝까지 깨끗하게 씻어야 손에 묻은 세균과 바이러스가 제거됩니다.알콜 기반 손 세정제 사용 시, 60% 이상의 알콜 농도를 가진 제품을 선.. 2024. 12. 19.
단쇄지방산과 마이오카인의 관계 단쇄 지방산(Short-Chain Fatty Acids, SCFAs)과 마이오카인(myokines)은 각각 장 건강과 근육 건강에서 중요한 역할을 하는 물질들로, 서로 밀접하게 연관되어 있으며, 그 상호작용은 전반적인 신체 건강에 중요한 영향을 미칩니다.  1. 단쇄 지방산 (SCFAs)단쇄 지방산은 장내 유산균에 의해 발효된 결과로 생성되는 짧은 탄소 사슬을 가진 지방산입니다. 이들은 주로 섬유소와 같은 식이섬유를 분해하는 과정에서 생성되며, 대표적인 SCFA로는 아세트산(Acetic acid), 프로피온산(Propionic acid), 부티르산(Butyric acid) 등이 있습니다.단쇄 지방산의 주요 기능:장 건강 개선: SCFAs는 장내 미생물 환경을 조절하고, 장내 세포들에 에너지를 제공합니다... 2024. 12. 17.
근육은 나이 들지 않는다 1. 근감소증이 우리에게 남기는 이야기나이가 들면서 몸은 조금씩 변해갑니다. 예전엔 가볍게 뛰어다니던 계단이 이제는 숨을 헐떡이게 만들고, 들기 쉬웠던 짐이 더 무겁게 느껴집니다. 어쩌면 나이가 가져온 자연스러운 변화라며 당연하게 여길지도 모릅니다. 하지만 이러한 변화의 이면에는 근감소증이라는 그림자가 존재합니다.근감소증은 나이가 들면서 근육량이 줄어들고, 근력이 약해지는 증상입니다. 30대 이후 매년 0.5%~1%의 근육이 사라진다고 하니, 방심할 겨를이 없죠. 근육이 줄어들면 단순히 힘이 빠지는 것만이 아니라 삶의 질이 급격히 무너질 수 있습니다. 작은 낙상에도 큰 부상을 입을 수 있고, 면역력과 신진대사마저 저하됩니다.하지만 희망은 있습니다. 근육은 나이와 상관없이 우리를 배신하지 않습니다. 조금 .. 2024. 12. 17.
장 건강을 지키는 식습관과 운동법 우리 몸의 중심, 바로 장은 건강을 유지하기 위한 중요한 역할을 합니다. 장은 소화뿐만 아니라 면역력, 정신 건강 등 우리의 일상과 밀접하게 연결되어 있습니다. 건강한 장을 유지하기 위한 방법에는 여러 가지가 있지만, 그중에서 가장 중요한 두 가지는 식습관과 운동입니다.  1. 장 건강을 위한 첫 번째 열쇠: 균형 잡힌 식습관장 건강을 지키기 위한 첫 번째 단계는 바로 우리가 먹는 음식입니다. 올바른 식습관은 장의 자연스러운 움직임을 돕고, 유해한 물질을 배출하는 데 중요한 역할을 합니다. 장을 건강하게 유지하기 위해서는 식이섬유, 프로바이오틱스, 프리바이오틱스를 충분히 섭취하고, 가공식품을 피하는 것이 필수적입니다. 1-1. 식이섬유가 풍부한 음식 섭취하기식이섬유는 장의 건강에 필수적인 역할을 합니다... 2024. 12. 14.
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