728x90 반응형 SMALL 근육3 근육은 나이 들지 않는다 1. 근감소증이 우리에게 남기는 이야기나이가 들면서 몸은 조금씩 변해갑니다. 예전엔 가볍게 뛰어다니던 계단이 이제는 숨을 헐떡이게 만들고, 들기 쉬웠던 짐이 더 무겁게 느껴집니다. 어쩌면 나이가 가져온 자연스러운 변화라며 당연하게 여길지도 모릅니다. 하지만 이러한 변화의 이면에는 근감소증이라는 그림자가 존재합니다.근감소증은 나이가 들면서 근육량이 줄어들고, 근력이 약해지는 증상입니다. 30대 이후 매년 0.5%~1%의 근육이 사라진다고 하니, 방심할 겨를이 없죠. 근육이 줄어들면 단순히 힘이 빠지는 것만이 아니라 삶의 질이 급격히 무너질 수 있습니다. 작은 낙상에도 큰 부상을 입을 수 있고, 면역력과 신진대사마저 저하됩니다.하지만 희망은 있습니다. 근육은 나이와 상관없이 우리를 배신하지 않습니다. 조금 .. 2024. 12. 17. 제2의 심장, 종아리 근육 관리(The second heart, managing calf muscles) 종아리 근육은 단순히 다리를 움직이는 역할을 넘어, 우리 몸 전체를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 종아리 근육은 “제2의 심장”이라 불리며, 혈액 순환에 핵심적인 역할을 합니다. 1. 종아리 근육이 제2의 심장(The second heart, calf muscles)이라 불리는 이유① 혈액 순환의 중심 역할종아리 근육은 하체에서 심장으로 혈액을 되돌리는 데 중요한 역할을 합니다. 중력 때문에 다리 쪽에 머물기 쉬운 혈액을 펌프질 하여 심장으로 올려 보냅니다.비유하자면: 종아리 근육은 심장의 보조 펌프와 같습니다. 이 펌프가 제대로 작동하지 않으면 혈액 순환이 원활하지 못해 손발이 붓거나 피로감이 쌓일 수 있습니다.② 하지정맥류 예방종아리 근육이 튼튼하면 하지 정맥 내 혈액 정체를 .. 2024. 12. 7. 살을 빼지 말고 근육량을 늘리자 건강과 삶을 지탱하는 근육의 중요성근육은 단순히 몸을 움직이는 도구가 아닙니다. 우리 몸과 삶을 더 강하고 자유롭게 만들어주는 중요한 요소입니다. 근육은 에너지를 소비하고, 건강을 유지하며, 마음의 안정까지 도와줍니다. 1. 에너지를 높이는 근육의 역할근육은 우리의 기초대사량을 높이는 원동력입니다. • 왜 중요한가?근육량이 많으면 평소에도 칼로리를 더 많이 소모합니다. 이는 체중 감량과 관리에 도움을 주며, 특히 나이가 들면서 생길 수 있는 체중 증가를 예방합니다.실천 방법: 걷기로 시작하기• 매일 30분간 빠르게 걷는 것만으로도 근육을 활성화할 수 있습니다. • 출퇴근길에 한두 정거장 먼저 내려 걷거나, 계단을 이용하는 습관을 만들어보세요. • 걸을 때는 등을 곧게 펴고 복부에 힘을 주면 더 효과적입.. 2024. 12. 6. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
